DIGOIN FOOTBALL CLUB ASSOCIATION : site officiel du club de foot de DIGOIN - footeo

Alimentation du footballeur

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.  Des programmes d'entraînement et de maintien pour les vacances d'été sont à votre disposition pour les catégories -13, -15, -18 ans, Seniors. N'hésitez pas à les consulter

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

0-1
SENIORS A / FONTAINE LES DIJON F 17 jours
SENIORS A / FONTAINE LES DIJON F : résumé du match 17 jours
1-0
C.S. AUXONNAIS / SENIORS A 19 jours
C.S. AUXONNAIS / SENIORS A : résumé du match 19 jours
1-3
U13 / SUD FOOT 71 20 jours
U13 / SUD FOOT 71 et 2 autres : résumés des matchs 20 jours
4-0
ST VALLIER / U15 20 jours
0-2
U18 / BRESSE SUD GROUPEM 20 jours
1-1
SENIORS A / FC GUEUGNON 2 26 jours
SENIORS A / FC GUEUGNON 2 : résumé du match 26 jours
0-0
AUTUN / SENIORS B 1 mois
AUTUN / SENIORS B : résumé du match 1 mois
0-1
UF MACON 2 / SENIORS A 1 mois
UF MACON 2 / SENIORS A : résumé du match 1 mois
0-7
ST VALLIER / U13 1 mois

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 6 Dirigeants
  • 2 Entraîneurs
  • 6 Joueurs
  • 7 Supporters

BOUTIQUE DFCA

RENDEZ VOUS SUR LE NOUVEL ONGLET BOUTIQUE POUR DECOUVRIR LES DIFFERENTS PRODUITS PERSONNALISES AUX COULEURS DU DFCA.....

VIVEZ AUX COULEURS DU DFCA